أطعمة تقي جسمك من الجفاف

تكثر الأطعمة الغنية بالسوائل، وتتنوع فوائدها العديدة التي تقاوم جفاف الجسم، وتزوده بالطاقة والحيوية، وتشعره بالإمتلاء، والإحساس بالشبع. وحددت اختصاصية التغذية والصحة ميرنا الفتى، الاطعمة التي ترطب الجسم وتفـيده.

اليك بعض هذه الأطعمة:

1- الخيار: يعد من الخضر الغنية بنسبة مياه مرتفعة تتجاوز الـ 90 فـي المئة، يرطب الجسم، ويخفض حرارته، وبامكاننا تحضيره مع اللبن للاستفادة أكثر، ويشعرنا بالامتلاء.

2- القرنبيط، والبروكولي: يساهمان فـي ترطيب الجسم، وانعاشه، وازالة السموم، ويساعدان فـي شعورنا بالشبع، يحتويان على 90 فـي المئة من المياه.

 3- الفجل: يعد من الخضر الغنية بالسوائل والمياه تتجاوز نسبتها الـ 90 فـي المئة، ويساهم فـي علاج الالتهابات لاحتوائه على مضادات الاكسدة، ويرطب الجسم، وهناك برنامج خاص لمن يتبع نظاماً غذائياً لانقاص الوزن من الفجل الذي يعمل على حرق الدهون فـي الجسم.

4 – الخضر الورقية: يعد الخس من أغنى الخضر الورقية بالمياه ذوات السعرات الحرارية الأقل، ويضم فـي أجزائه 90 فـي المئة من المياه، إضافة الى السبانغ، الغنية بالألياف والفـيتامينات والمعادن.

5 – البندورة: تعد من الخضر الغنية بالالياف والمعادن، وبنسبة مياه مرتفعة تتجاوز الـ 90 فـي المئة، وهي ذات سعرات حرارية منخفضة، وتعمل على ترطيب الجسم، وتشعرك بالامتلاء.

6 – الفواكه: تحتوي معظم الفواكه على نسبة وفـيرة من المياه، تساعد الجسم فـي خفض حرارته، وترطيبه، وتزويده بالسكر الذي يحتاجه، وبسعرات حرارية أقل.

7 – الفريز: يحتوي على نسبة مياه تتجاوز الـ 90 فـي المئة، يساهم فـي ترطيب الجسم ومضاعفة بياض الاسنان، ويقي الجسم من كل انواع الالتهابات لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

8 – التوت: يحتوي على نسبة مرتفعة من المياه تتجاوز الـ 70 فـي المئة، ويعمل على ترطيب الجسم، ويقاوم التجاعيد لاحتوائه على مضادات الاكسدة.

9 – الجريب فروت، والبرتقال، والكلمنتين: تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء تتجاوز الـ90 فـي المئة، والألياف والفـيتامينات، تعطي الشعور بالامتلاء، والاحساس بالشبع، وتزيد من نسبة التركيز، وترطب الجسم، وتساهم فـي حرق الدهون.

10 – الأناناس: يعد من الفواكه الإستوائية الغنية بالمياه تتجاوز نسبتها الـ 80 فـي المئة، والبروتينات، ويعمل على تنظيم عملية الهضم وحرق الدهون.

11 – اللبن: يحتوي على نسبة مياه مرتفعة ترطب الجسم، وتزيل حرارته، وتعمل على زيادة البكتيريا النافعة فـي الجسم، وتعطي شعوراً بالشبع.

12 – الماء: يحتاج الجسم إلى اكثر من ثمانية أكواب يومياً لمتابعة نشاطه ولتنظيف مسامات الجسم وازالة السموم. وتشير (الفتى) الى أن نسبة المياه التي يجب ان يتناولها الكبار ان كان نشاطهم عادياً من غير بذل مجهود كبير أو خسارة كميات كبيرة من الماء من الجسم أثناء تعرقهم يمكن إستدراكها من خلال معادلة دقيقة.

المعادلة: هي ضرب وزن الجسم بـ 33 فـيعطي نسبة المياه بالمليلتر التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم.