التمارين الذهنية لمكافحة الإرهاق والتوتر في العمل

بورتلاند – اكتشف باحثون من جامعات «أوريغون» و«تينيسي» و«سيراكروز» الأميركية أن ممارسة التمارين الذهنية مدة 10 دقائق يومياً لها فوائد مماثلة للنوم 44 دقيقة إضافية ليلاً.

وبعد الانتهاء من دراستين حول رجال الأعمال المشغولين، الذين كانوا يشعرون بالتعب الشديد ولم يكن لديهم الوقت الكافي للنوم، وجد الباحثون أن «التمارين الذهنية توفر طريقة جيدة لأصحاب المشاريع التجارية لمكافحة الإرهاق».

وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Business Venturing، أن النوم واليقظة الذهنية هما عاملان يعوض أحدهما الآخر، فكلما زاد استخدام أحدهما، تقل فعالية الآخر.

وتهدف التمارين الذهنية، التي تشمل التأمل والاسترخاء وتنظيم التنفس، إلى التركيز على وعي الفرد والمشاعر والأفكار والأحاسيس، بهدف إدارتها بطريقة صحية.

وقال تشارلز مونيكس، المعد الرئيس للدراسة: «لا يمكن استبدال النوم بتمارين الذهن، ولكنها قد تساعد في التعويض وتوفر درجة من الراحة. ويمكن أن تكون لممارسة التمارين الذهنية مدة 70 دقيقة أسبوعياً، أو 10 دقائق يومياً، فوائد مماثلة للنوم مدة 44 دقيقة إضافية ليلاً».

ومع ذلك، أظهرت النتائج أيضاً أن هذه التمارين لم تساعد أولئك الذين حصلوا على قسط كاف من النوم، ولكنهم شعروا بالإرهاق بسبب ضغط العمل.