سُلَّم المنزل يحافظ على لياقتك شتاء

كولونيا – في الشتاء لا يتمكن سكان ولاية ميشيغن من ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق لكن هناك بديل متوفر للكثيرين، وهو صعود السُلَّم (الدرج) ونزوله، بحسب الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه الذي يشدد على ضرورة ممارسة الرياضة في المنزل، وذلك للحفاظ على لياقة الجسم وتقليل احتمالية زيادة الوزن خلال فصل الشتاء تحديداً.

ويردف فروبوزه -وهو أستاذ في الجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا- أنه يمكن لمن لا يستطيع الجري أو المشي أو ركوب الدراجات في الأماكن المفتوحة في فصل الشتاء الحفاظ على لياقته البدنية من خلال استخدام سُلَّم المنزل مثلاً، جهازاً للتدريب.

وعن كيفية تحقيق ذلك أوضح الخبير أنه يمكن استخدام السُلَّم بشكل فعّال ومتنوع في ممارسة الرياضة في المنزل من خلال الصعود والنزول عليه عدة مرات مع إدخال بعض التغييرات أثناء ذلك، كالصعود درجتين ونزولهما بعد ذلك.

وبدلا من الاستلقاء على الأريكة أثناء مشاهدة التلفاز في المنزل، أوصى فروبوزه بالاستفادة من هذا الوقت في ممارسة بعض تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين تقوية وشد البطن وتمارين القرفصاء لتقوية الفخذين وكذلك تمارين الضغط لتقوية الأذرع.

وأوصى الخبير بالمواظبة على ممارسة تمارين اللياقة البدنية هذه في الشتاء بمعدل كل يومين، أو الذهاب إلى صالات اللياقة البدنية، مؤكدا أنه من المثالي أن يتضمن برنامج اللياقة ممارسة إحدى رياضات قوة التحمل كالسباحة مثلا في عطلة نهاية الأسبوع، وبذلك يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم طوال فصل الشتاء وحمايته في الوقت نفسه من زيادة الوزن.