لتزلّج آمن

لرياضة التزلّج أحكامها أيضاً. فلا يمكنك المباشرة بالتزلّج على التلال البيض قبل أن تكون قد أجريت بعض التمرينات فـي المنزل، التي تمكّنك من التهيؤ جيّداً لذلك، وتتفادى الوقوع وتحمي نفسك من الكسور. إليك النصائح التالية:

– لعضلات الفخذ وتقوية الفخذين، عليك بممارسة تمرين الكرسي: توضع الركبتان والوركان على 90° وتفتح ساقيك بما يقارب العشرين سنتيمتراً، ضع ظهرك على الحائط وانتظر أكثر وقت ممكن.

– لعضلات الساق والأرداف: قف وتقدّم بقدمك اليمنى إلى الأمام، بحيث تضع ركبتك اليمنى على شكل 90°. لا يجب أن تلامس الركبة الخلفـية الأرض ولا يجب أن تتجاوز محور الكعب. يجب أن يكون صدرك مستقيماً والكتفان إلى الأسفل. انزل واصعد عشر مرّات ثم انتقل إلى القدم الثانية. إفعل ذلك خمس مرات على كلّ فخذ.

– لأسفل الظهر والبطن: نم على الأرض على بطنك واضغط على ساعديك. قم برفع حوضك بحيث يكون ثابتاً تماماً ومنحازاً. لا يجب عليك رفع الظهر ولا الأرداف كثيراً. لتأمين وضعية جيّدة، عليك أنّ تلتقط أردافك وأن تشدّ بطنك. حافظ على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية وقم بإعادتها عدّة مرات.

كما عليك السير بسرعة كلّ يوم لمدّة ثلاثين دقيقة، وأن تصعد السلالم كذلك بدلاً من استخدام المصعد. ابتعد عن المأكولات الغنية بالدهون لأنها لن تحميك من البرد، بل عليك أن تتناول المأكولات الخفـيفة. لا تنس أن تحدّ من التدخين واستهلاك الكحول.