– تناولي الوجبات الثلاث الأساسيّة مع بعض الوجبات الخفـيفة ولا تخافـي من كميّة السعرات الحراريّة لأنّها لن تسبب زيادة وزنك، فالحامل تصرفها على نفسها وعلى طفلها. إنّ الجنين لا يتاثّر إلاّ فـي حال نقص كميّة السعرات الحراريّة، أي حين تمتنع الأم عن الأكل، عندما تصوم أو عندما تتجنّب الأكل خوفاً من زيادة وزنها.
– تناولي اللحم والسمك والبيض مع الخبز والخضار والفاكهة عند تناول وجبتي الغداء والعشاء.
– اطهي بطريقة خفـيفة وابتعدي عن الدهون و البهارات.
– امتنعي عن شرب الكحول والقهوة والشاي واشربي كوبا من الحليب يوميا.
– لا تتناولي المكملات الغذائية والفـيتامينات إلاّ بعد استشارة طبيبك.
إنّ المكملات الغذائية معتقد خاطئ فـي مجتمعنا: ليس على الحامل أن تأخذها إن كان غذاؤها كاملاً وطبيعياً. أمّا بالنسبة إلى الحديد، فهو يشير إلى أنّه لا يجب أخذه إلاّ فـي حال فقر الدم الذي ينتج فـي الحمل من صناعة مزدوجة للكريات الحمر التي تعود للجنين. (تعاني المرأة الحامل من فقر الدم عندما تكون نتيجة الفحص أقلّ من 10.5
Leave a Reply