ما هي الوجبات التي يجب ان تتناوليها بعد ممارستك للرياضة

يعتبر الطعام الذي يتم تناوله بعد التمارين الرياضية ذا أهمية قصوى، ولكن أحياناً قد لا يكون لديك الوقت الكافـي لتناول وجبة الطعام مباشرة بعد الإنتهاء من ممارسة التمارين. لذا يجب أن تتبعي هذه التدريبات بوجبة صغيرة وخفـيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين فـي أقرب وقت ممكن، لإمداد جسمك بكمية المغذيات التي تحتاجين إليها ورفع نسبة نشاطك.

اليك الوجبات الخفـيفة التي عليك أن تتناوليها بعد ممارستك للرياضة، كي لا يذهب جهدك فـي التمارين الرياضية سدى، وتحققي هدفك فـي التخلص من الوزن الزائد.

1- المشروبات البروتينية الطبيعية: هذه المشروبات من أكثر الطرق فعالية وقدرة لإمداد نفسك بالمغذيات بعد التمارين الصعبة، خصوصاً أن معظم الوصفات من هذه المشروبات تحتوي على معدلات متوازنة من البروتينات والكاربوهيدرات.

2- التفاح مع زبدة الفول السوداني:  تعتبر شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني من الوجبات الخفـيفة المرضية، ولا تتخطى الـ150 سعرة حرارية. لذلك، هي مناسبة لمدّك بالطاقة والحيوية من دون أن يذهب مجهودك سدى.

2- مخفوق الشوكولا بالحليب: تناول كوب من هذا المخفوق بعد التمارين، يصلح بشكلٍ سريع الأنسجة العضلية التالفة لذا يعتبر واحداً من أفضل الخيارات التي يمكن أن يتناوله الرياضي. يحتوي حليب الشوكولا على البروتين والكربوهيدرات الذي يساهم فـي تخفـيف وجع العضلات واستعادة الغلوكين فـي العضلات واستقرار مستويات السكر فـي الدم.

3- اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الفواكه: يحتوي اللبن الزبادي على كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويساعد أيضاً فـي زيادة ترطيب الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.

4- رقائق البسكويت مع الجبن قليل الدسم: لا تزيد عدد السعرات الحرارية فـي هذه الوجبة المميزة عن 100 سعرة حرارية،  سيساعدك البسكويت على الشعور بالشبع بتواجد الكاربوهيدرات والألياف، بينما تزودك الجبنة بالبروتين والكالسيوم.