نصائح‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬أفضل‭ ‬في‭ ‬العام‭ ‬الجديد

مع بداية السنة الجديدة يتخذ العديد ضمناً قرارات ووعود باتباع نظام حياة صحي إما لخسارة الوزن الزائد أو لدعم الصحة ومكافحة الأمراض، فـي ما يلي نصائح سريعة وبسيطة لمساعدتك على الاستمرار بقراراتك الجديدة خلال العام، بعيدا عن التغيرات التي تتطلب منك أن تقلب حياتك رأسا ًعلى عقب فتشعر بالتعب ثم اليأس:

– رياضة: إن كنت نويت المواظبة على التمارين الرياضية، فلا داعي أن تكون لساعات طويلة فـي النادي، يمكن الاكتفاء بنصف ساعة يوميا من التمرين الذي تفضله ثم الانتهاء بوضعية plank أو اللوح التي تستحث كل عضلات الجسد. وإن كنت من الجالسين على المكاتب لفترة طويلة، فمدد عضلات جسمك بين الفـينة والأخرى.

– طعام صحي: أما فـي ما يتعلق بالطعام، فبدلا من تناول وجبات خفـيفة خالية من الفوائد وغنية بالسعرات الحرارية كالبطاطس المقرمشة وألواح الشوكولاتة، استبدلها بأطعمة غنية بالبروتين والدهون المفـيدة كاللوز والجوز والبندق والفستق غير المملح، التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على حرق الدهون حول محيط الوسط.

– طعام مصنّع: أفرغ مطبخك من الأكل المصنع غير الصحي، فكل ما هو بعيد عن العين بعيد عن الفكر، كي لا تضعف عندما تشتهي نفسك بعض السكريات. وهذا يشمل أيضاً المشروبات الغازية التي تضر بالصحة، استبدلها بمياه غازية منكهة.

– الخضار: أضف اللون الأخضر على كل الوجبات، هذه الخضروات يمكن إضافتها مع الفطور وعلى الغذاء والعشاء وحتى الوجبات الخفـيفة، فهي غنية بالفائدة وفقيرة بالسعرات الحرارية.

– الأكل بتركيز: استمتع بوجبة الطعام، أي اجلس وانظر لما تأكله واستمتع بكل لقمة، لا تغيب ذهنك عند الأكل بمواجهة جهاز التلفاز أو الكومبيوتر. أعط دماغك الفرصة ليقرر أنه شبع ويبلغ المعدة على الفور.

– أخيراً المياه ثم المياه ثم المياه، ينصح خبراء التغذية بشرب ثماني كؤوس من المياه على الأقل، مع حجز 7 إلى 9 ساعات من جدولك اليومي مخصصة للنوم فقط.