نصائح للوقاية من سرطان الثدي

الحفاظ على وزن طبيعي (بحيث يكون مؤشر السمنة أقل من 25) لأن الخلايا -الدهنية، تماماً مثل المبيضين، تنتج هي أيضاً الاستروجين.

– الحدّ من الأحماض الدهنية المحولة. فالدهون السيئة مضرّة جداً فـي سرطان الثدي. وأظهرت الدراسات أن خطر التعرض لسرطان الثدي يتضاعف عند النساء اللواتي يكشفن عن معدلات مرتفعة من الأحماض الدهنية المحولة فـي الدم. هذه الفئة من الأحماض الدهنية، المشتقة من عملية صناعية (دهون نباتية مهدرجة جزئياً)، موجودة فـي الأطعمة المصنّعة، مثل الحلويات والجاتوه والتوست وعجينة البيتزا وألواح الشوكولا… ويوصي الأطباء بعدم الإفراط فـي استهلاكها (2 فـي المئة كحد أقصى من مأخوذ الطاقة).

– تناول الفاكهة والخضر، ولاسيما الخضر الملونة (مثل البندورة والجزر والفليفلة..)

– ممارسة 5 ساعات من النشاط الرياضي فـي الأسبوع. من شأن ذلك خفض التعرض لسرطان الثدي إلى النصف تقريباً. ينصح عموماً برياضة المشي السريع، لكن أربع عشرة ساعة من الأعمال المنزلية
أسبوعياً تخفف أيضاً خطر التعرض لسرطان الثدي- بنسبة 18 فـي المئة تقريباً. المهم هو الجمع بين مدة الجهد وكثافته لزيادة الفائدة قدر الإمكان.

– اختيار وسيلة منع الحمل. تختلف الآراء بشأن الحبوب المانعة للحمل، لكن ثمة أمر أكيد وهو أن المستويات المرتفعة قليلاً من الاستروجين تحدّ من خطر التعرض لسرطان الثدي. تحدثي مع طبيبك بشأن هذا الموضوع.