في ما يلي بعض الاعراض التي تمكن من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقص، لك مجموعة من الغذاء، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب إذا كنت تعاني من:
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي، ظهور تقرحات في الفم، العشى الليلي، جفاف وتقشر الجلد فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “أي” وهو موجود بكثرة في في: زيت كبد الحوت، الجبن، اللبن، القشدة، النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ، الجزر، الخس، الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، البرتقال.
إذا كنت تعاني من: الاجهاد المتواصل، عدم القدرة على التركيز، تشقق الشفاه، التحسس من الضوء، القلق المستمر، الارق فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “بي” وهو موجود في: الخميرة، الكبد، اللحوم، صفار البيض، الخضروات، الفواكه، الفول السوداني، السبانخ، الكرنب، الجزر.
إذا كنت تعاني من الاصابة المتكررة بالبرد، نزيف اللثة، عدم التئام الجروح بسهولة فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “سي” وهو متوفر في: الكبد، والطحال والموالح بكثرة و”عصير الليمون والبرتقال واليوسفي والفراولة، الجوافة، الفجل، التفاح، الكرنب، البقدونس، الطماطم.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، آلام الظهر، وتساقط الشعر فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “دي” وهو متوفر بكثرة في زيت كبد الحوت، القشدة، اللبن، صفار البيض، وفي اشعة الشمس.
إذا كنت تعاني من، الشعور بالتعب عند اقل جهد، بطء التئام الجروح فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين “إي” وهو يوجد في: الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
Leave a Reply