٥ أخطاء صباحية تؤثر سلباً على صحتك

رغم أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بكثير من الانشغالات، من الاستعداد للعمل إلى تجهيز الأبناء للذهاب إلى المدرسة، إلى المواصلات وغيرها، إلا أنها فترة يتخللها القيام بأخطاء مضرة صحياً وذهنياً. ولأن بداية اليوم بشكل صحي أمر أساسي لضمان الأداء الأفضل للذهن والجسم طوال اليوم، تجنبوا هذه الأخطاء الصباحية التالية، التي أوردها موقع Prevention.com

– تفقّد بريد العمل الإلكتروني عند الاستيقاظ: قراءة البريد الالكتروني تسبب القلق والتوتر منذ بداية اليوم، خصوصاً إذا كان البريد مليئاً بالرسائل. بالإضافة إلى جعل بداية اليوم سلبية، فإن الرد على الرسائل فور الاستيقاظ يزيد من إمكانية القيام بأخطاء أثناء الرد. وينصح فـي المقابل تأجيل الاطلاع على البريد عند الوصول إلى المكتب.

– تأجيل التمارين الرياضية إلى وقت لاحق: يعتبر النهار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، فإمكانية حصول خطط غير متوقعة أو التأخر فـي العمل بسبب مهمات أو اجتماعات عالية أثناء المساء، ما يجعل إمكانية التمرن مساء قليلة جداً، مارس الرياضة فـي الصباح. وإذا لم يتوفر لديك وقت كافٍ، يكفـي القيام بجزء من التمارين، حتى لو لعشر دقائق أو ربع ساعة.

– أخذ حمامٍ ساخن: رغم أن الشعور بأخذ الحمام الساخن بعد الاستيقاظ قد يكون رائعاً، إلا أن الماء الساخن سيجعلك تشعر بالنعاس من جديد. لأن الحرارة تجعل العضلات تسترخي، وتبطئ دقات القلب. لهذا ينصح بأخذ حمام بارد وسريع فـي الصباح، ما يساهم فـي إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعطي الجسم نشاطاً، وهرمون الإندورفـين الذي يساهم فـي تحسن المزاج.

– تناول فطور مليء بالكربوهيدرات: أظهرت الأبحاث أن تناول فطور مليء بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض، تسبب زيادة رغبة الجسم فـي تناول مزيد من هذه الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية. وينصح باستبدال الكربوهيدرات بـ 20 غراماً من البروتين، ما يوازي كمية البروتين فـي بيضتين، لأن البروتينات تسبب الشعور بالشبع لفترات أطول.

– تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة: يسبب تنظيف الأسنان بعد تناول الفطور مباشرة بتآكل مينا الأسنان، خصوصاً إذا كان الفطور ذا حموضة عالية. وتعتبر القهوة والفاكهة من الأطعمة ذات الحموضة العالية. لهذا، ينصح بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، وينصح بشرب كوب من الماء بعد الأكل، ما يعطي شعوراً أكبر بالنظافة. إذا لم تكن قادراً على عدم تنظيف أسنانك، انتظر نصف ساعة بعد الأكل على الأقل قبل تنظيفها.