٧ نصائح للحفاظ على صحتك في موسم البرد

الحفاظ على الصحة في فصل الشتاء من الأمور الصعبة على البعض، فالشمس التي تطهر الجو من البكتريا الضارة والفيروسات غائبة في أغلب الأوقات، ما يسمح للفيروسات بالتغلب على مناعة الجسم، ولكن إليك بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تكون مفيدة لك في هذا التوقيت:

1 – تناول فيتامين «دي» والذي يمكن أن يوفر ما توفره أشعة الشمس وهو فيتامين بالغ الأهمية بالنسبة للعظام، والعضلات والإدراك، مع تقليل حجم الاصابة ببعض أنواع السرطان والسكري ومرض القلب.

2 – حاول ممارسة الرياضة في الخارج قدر الإمكان، وتغلب على كآبة الشتاء من خلال الركض والتزلج في الهواء المنعش، وهو ما سوف يعطيك قوة كبيرة، وقدرة عالية على بناء العضلات.

3 – حاول تأدية التمارين بأوزان ثقيلة من أجل بناء عضلات قوية، ما يجعلك تشعر بالقوة والقدرة على السيطرة والتحكم في الأوزان الثقيلة.

4 – تأكد من الحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك بحيث يكون محمياً دائماً من فيروسات البرد من خلال التناول المستمر لفيتامين «سي» وهي أيضا مفيد في مجال بناء العضلات وإنعاش الجسم.

5 – حاول ممارسة رياضة مميزة أثناء فصل الشتاء بخلاف التمارين الروتينية المعروفة، ويمكنك البدء في تمارين اليوغا في هذا التوقيت من العام.

6 – اعتمد على الاستيقاظ مبكراً في توقيتات محددة، وحاول أن يكون الاستيقاظ بشكل طبيعي، دون ضغوط من خلال إجبار نفسك في التعود على ذلك.

7 – زيادة تناول الاطعمة في فصل الشتاء من الأمور الطبيعية، فموسم الشتاء هو موسم الطعام، ولكن حاول أن يكون الطعام الذي تتناوله صحياً ومفيداً مثل تناول الخضروات كاللفت والسبانخ والجزر والقرنبيط.