تمارين التنفس تخفف من صداع الصائمين

الكويت – نصحت أمين عام الاتحاد العالمي لليوغا، الاختصاصية حصة الشميمري، بالقيام بتمارين التنفس وتدليك الرأس للتخفيف من الصداع الذي يعاني منه بعض الصائمين في نهار شهر رمضان.وقالت الشميمري، إن مشكلة الصداع أثناء الصيام أمر عادي ولكنه يختلف من شخص لآخر حسب نوعه وشدته، فقد يكون مستمرا أو متقطعا وقد يأخذ مداه كل الرأس أو يتركز في جزء منه.وأوضحت أن الصداع يعتمد على عدة عوامل منها كمية الأكسجين الواصلة للدماغ والتعود على تناول بعض أنواع الأدوية أو طبيعة الغذاء والشراب وكمية الغلوكوز التي يحتاجها الجسم.

ومضت قائلة إن 60 بالمئة من الصداع وآلام الرأس يبدأ في العمود الفقري، وينشأ عن قلة تدفق الدم في الشريان الرقبي نتيجة وجود تشوه أو اعوجاج في العمود الفقري، إضافة إلى أسباب أخرى مثل إصابة الشخص بالجيوب الأنفية أو التوتر أو الأرق أو تغير مستوى الغلوكوز أو ارتفاع ضغط الدم أو فقر الدم وفقدان السوائل من الجسم.وأكدت الشميمري، أن الصداع النصفي يعتبر العامل المشترك لكثير من الناس وهو يصيب النساء اكثر من الرجال.ودعت إلى القيام بتمرينات متخصصة لإزالة التشنج من العنق والعمود الفقري وشرب كميات كبيرة من الماء، ولاسيما عند حدوث نوبة الصداع.واستعرضت بعض التمارين التي تزيل الصداع مثل التنفس لمدة ثلاث ثوان وإمساك النفس لست ثوان ثم زفير الهواء لمدة تتراوح بين ست إلى تسع ثوان، مؤكدة أن هذا التمرين يساعد على توازن نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى تدفق الدم في الأوعية الدموية ويحسن من انسياب الدم في أجزاء الدماغ وتشبع الدم بكميات اكبر من الأكسجين.وانتقلت إلى تمرين آخر لتخفيف الضغط على الرأس، مثل عمل تدليك خفيف بواسطة الأصابع حيث يبدأ من أعلى الجبهة عند خط الشعر بشكل دوائر ثم ننزل على طرف الأذن ثم إلى الكتف إلى أن يخف الألم ثم تدليك عظام الفك ومن ثم عظام العين والحاجب.كما نصحت باستخدام وسادة ساخنة على الرقبة في حالة الاستلقاء على الظهر مع تغيير وضعها كل ثلاث دقائق حول مكان الألم.