هكاذا تحافظون على نظر سليم

بيروت – كلما تقدمنا في العمر كلما تغير مستوى النظر لدينا طبيعياً، والتفاصيل الدقيقة تصبح أصعب في تحديدها شيئاً فشيئاً، وبشكل عام النظارات الطبية تحل الكثير من المشكلات. ولكن لسوء الحظ فإن النظارات ليست هي الحل لكل المشكلات مثل المياه البيضاء أو المياه الزرقاء وجفاف العين، ولذلك ينصح الاطباء بالوقائية المسبقة لمنع تلك المشاكل من الحدوث، وتجنب ما يلي: 

– تعريض العين لأشعة الشمس الضارة بما تحتويه من الأشعة فوق البنفسجية وفوق الحمراء تضر بالعين والجفون، وقد تصيب العين بالمياه البيضاء وضمور العين وقد يتطور إلى سرطان العين، عليك بارتداء نظارة شمسية وتكون مجهزة لحجب كل أنواع الاشعة الضارة.

– اضرار التدخين التي يمكن ان تؤدي الى اصابة العين بالمياه البيضاء وقد تؤدي ايضا إلى فقد النظر، والتدخين يزيد من المشاكل الموجودة اصلاً في العين لأنه يؤثر على الدورة الدموية في العين ويقلل من وصول الاوكسجين والغذاء اللازم لها.

– الجلوس امام الشاشات طول اليوم يرهق العين ويصيبها بالجفاف مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للعين. والضرر من الشاشات يأتي عندما يتم التركيز بكثرة على الشاشة ولا تطرف العين والتركيز على صورة واحدة كثيرا يضعف عضلات العين، كذلك يجب أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة. 

– التغذية السيئة، فالنظام الغذائي القائم على الوجبات السريعة مع عدم تناول الفواكه والخضروات يؤدي إلى الحرمان من الفيتامينات والعناصر الهامة لصحة العين. ولكن مع تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على «الاوميجا 3» مثل السلمون والتونة والمكسرات تحمي العين وتساعد على تجنب الأمراض التي تصيب العين أثناء التقدم في العمر.  

– عدم تناول كميات كافية من المياه، فتناول الكميات الكافية مفيد للصحة العامة ومنها صحة العينين لذلك ينصح بتناول 8 اكواب من المياه يومياً لتجنب اصابة الجسم بالجفاف وبالتالي يمكنه صناعة كمية كافية من الدموع لترطيب العين. 

– عدم استخدام العدسات الملوّنة التجميلية التي من شأنها ان تزيد مخاطر إصابة العيون بالخدوش والتقرحات والإلتهابات الجرثومية.

وللحفاظ على العين ينصح باتباع بعض الإرشادات الغذائية البسيطة وتناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة العينين. ومنها الجزر، الفلفل الاخضر الذي يعد مصدرا ممتازا لـ«فيتامين سي»، وهو عنصر حيوي للحفاظ على قوة الإبصار. كما أن الفلفل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى التي من شأنها حماية العينين.لحوم الدواجن، السبانخ، والبطاطا الحلوة. وهي مصدر أخر للبيتا كاروتين الأساسية لصحة الإبصار. حيث تحتوي الخضروات ذات اللون البرتقالي البراق على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين. فيمكن تناولها إما مطبوخة أو مشوية أو مقلية كالبطاطس العادية. والاسماك كالسلمون والسردين، حيث تحتوي الاسماك على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية و«الأوميجا 3» الضروري لنمط الحياة الصحية. لكن السلمون والسردين هما الأفضل من حيث احتوائهماعلى كميات أكبر من «الأوميجا 3». الذي يساعد على حماية الأوعية الدموية الضئيلة التي تحيط بكرة العين. لذلك، يجب الحرص على تناول السلمون أو السردين بشكل منتظم لتحسين قوة الإبصار.

 كما ينصح بتدفئة االعين، وكذلك بتدوير العين عبر النوم على الظهر مع عدم تحريك الرأس. والنظر الى السقف ثم إلى اليمين، ثم إلى أسفل الأرض، ثم الى اليسار، ومرة أخرى إلى السقف. مع تكرار ذلك لخمس مرات , ثم بالعكس لخمس مرات مماثلة، وينصح بأخذ وقت مستقطع لمدة خمس دقائق لكل ساعة من التركيز على أوراق العمل أو شاشات الأجهزة الالكترونية مع الجلوس في وضعية مستقيمة أثناء العمل وممارسة التمارين السابقة من وقت لآخر.