كم هي كميّة النوم التي تحتاج إليها؟

إن النوم حسن قُدرة الناس على الاستيعاب، ويحسن ذاكرتهم. وكثيراًً ما يُنصح الطلاب الذين يعانون من مشكلة فـي فهم معلومات جديدة أو تعلُّم مهارات جديدة أن يناموا قبل قراءتها مجددا بعد الراحة.

كما أنه يقلل من الشعور بالتوتر النفسي والانزعاج، وهو يُحَسِّن المزاج أيضا لهذا يقول الناس الذين يعانون قِلة النوم إنهم يشعرون بالانزعاج وإنهم غيرُ مسرورين.

ويغلب أن يمرُّ كل إنسان بأوقات يعاني فـيها من تأثيرات نقص النوم على ذهنه ومزاجه. ومن فوائد النوم التي قد يكون من الصعب ملاحظتها:

إن النوم يمنح القلب والأوعية الدموية الراحة التي هي فـي أمس الحاجة إليها. وعلى العموم فإن النوم يخفض معدل ضربات القلب  والضغط الدموي بنسبة 10% تقريباً.

إن النوم العميق يُحرِّض على إفراز المزيد من هرمون النمو الذي يساعد على نمو الطفل. والنوم يؤثر أيضاً على إطلاق الهرمونات الجنسية التي تساعد على البلوغ وتزيد الخصوبة.

ويُساعد النوم العميق الإنسان على ترميم الخلايا والأنسجة. وهذا ما يجعل الأطباء ينصحون المرضى  بالراحة والنوم.

تتجدد خلايا كثيرة فـي الجسم أثناء النوم العميق حيث تنمو وتُرمِّم الضرر الذي يصيبها جراء الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية. ولهذا فإن النوم العميق يمكن أن يُسمّى «نوم تجديد الجَمال».

هناك عدد ساعات مثالي لنوم الفرد:

– الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 – 17 ساعة فـي اليوم

– الاطفال (4 – 11 شهر): 12 – 15 ساعة فـي اليوم

– الأطفال الصغار (سنة – سنتين): 11-14 ساعة فـي اليوم

– الأطفال (3-5 سنين): 10-13 ساعة فـي اليوم

– الأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعة فـي اليوم

– المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات فـي اليوم

– البالغين الصغار (18-25 سنة): 7-9 ساعات فـي اليوم

– البالغين (26-64 سنة): 9 ساعات فـي اليوم

– المسنين (65 سنة+): 7-8 ساعات فـي اليوم