لا ينصح الصائم بممارسة الرياضة خلال نهار الصيام، لأنها تسبب جفاف الجسم، كما أن بذل مجهود جسدي، ومعدة الصائم فارغة يؤدي إلى هبوط فـي الضغط وفـي معدل السكر.
فمن المعلوم أن مخزون السكر يقل خلال اليوم الرمضاني، والرياضة تتطلب مجهوداً، والصائم لا تكون لديه الطاقة الكافـية لممارسة التمارين الرياضية.
ولكن هناك بعض الصائمين ممن يمارسون رياضة المشي قبل الإفطار، فهذا لا بأس به إذ أنه سيتناول الطعام بعد فترة وجيزة جداً وليس كمن يمارس الرياضة عند الصباح وأمامه ساعات صيام طويلة.
ومع ذلك يفضل أن يكون المشي بطيئاً، أما إذا كان لديه Treadmill ومزوّدة بمقياس نبضات القلب ومقياس حرق الدهون، فما على الشخص إلا اتباع الإرشادات المدوّنة أو استشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفـية عمل الآلة، وإذا كان يرغب فـي حرق الدهون فـيجب أن يتراوح مقياس نبضات القلب بين 60 و70 .
أما بعض الصائمين الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار مباشرة، فهذا خطأ كبير، يؤثر فـي صحة الصائم ولا سيما فـي جهازه الهضمي. فممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة تسبب الـ Reflux (ارتجاع المريء) وحرقة فـي المعدة.
يمكن الصائم أن يعتمد نظامًا غذائيًا يواكب ممارسته الرياضة. كأن يفطر على حبتي تمر وكوب لبن أو عصير، وبعد الانتهاء من الصلاة، يمكنه ممارسة التمارين الرياضية، ويتناول بعدها وجبة الإفطار الرئيسة. أما إذا تناول وجبة الإفطار كاملة فعليه الانتظار ساعتين قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
Leave a Reply