كيف يمكن تعويض نقص فيتامين D في الشتاء؟

لندن – عادة ما يكون نقص فيتامين D شائعاً في فصلي الخريف والشتاء بسبب غياب أشعة الشمس التي تمثل المصدر الرئيسي له، لأوقات طويلة.  ويساعد فيتامين «دي» على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويؤدي نقصه في الجسم إلى آلام في العظام وفقدان الشعر والإرهاق.

فيما يلي 4 طرق بسيطة لتجنب الإصابة بنقص فيتامين «دي»، بحسب ما ورد في صحيفة «إكسبرس» البريطانية:

١– تناول الأسماك: تمثل الأسماك مصدراً جيداً للفيتامين «دي»، إذا بإمكانها أن تعطي ثلاث أونصات من سمك السلمون البري، أو الماكريل الأطلسي، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين «دي».

٢– تناول الحبوب: تعتبر بعض الأطعمة مثل الحبوب والألبان. والأجبان ومنتجات الصويا، من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين «دي».

٣– تناول المكملات الغذائية: ينصح خبراء التغذية بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين «دي» مثل حبوب زيت السمك.

٤– التعرض لأشعة الشمس: يُنصح باستغلال أية فرصة لتعريض الجسم لأشعة الشمس، بغية الحصول على كمية كافية من فيتامين «دي».