أخطاء يجب تفاديها أثناء الركض كي لا يزداد وزنك

صحيح أن الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية وقد يكون أداة مفـيدة لتخفـيض الوزن، ولكن بعض الذين يمارسون هذه الرياضة قد يفاجأون بأنهم رغم جهودهم المضنية، لا يقل الوزن  لديهم بالركض، بل على العكس، يزيد وزنهم!

وسبب ذلك يعود لأربعة أخطاء يكون هؤلاء قد ارتكبوها وعلى أي شخص يرغب فـي الاستفادة من الركض، تجنّبها:

الخطأ الأول: استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم منها.

أ ـ توزيع السعرات الحرارية على كامل اليوم أي تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، 

ب ـ تناول وجبات خفـيفة صحية مثل الفاكهة والخضار وليس وجبات سريعة 

ت ـ تفادي مكافأة نفسك بعد الركض بمأكولات ذات سعرات حرارية مرتفعة 

ث ـ التخطيط المسبق لوجباتك الرئيسية والخفـيفة، بحيث تكون صحية أكثر.

ج ـ تدوين كل ما تأكله كي تفكّر مرتين قبل أن تضع شيئاً فـي فمك.

ح ـ معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فـي اليوم من خلال أي حاسب سعرات يومي.

الخطأ الثاني: عدم الركض مسافة كافـية.

إن لم تكن تركض مسافة كافـية، قد تلاحظ أنك لا تخسر وزناً بل تكسب وزناً إضافـياً، لذلك قد يكون عليك زيادة المسافة الأسبوعية التي تركضها.

الخطأ الثالث: تناول مشروبات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة أثناء الركض لذلك يكفـي أن تشرب الماء لتحافظ على جسمك رطباً خلال الركض وبعده.

الخطأ الرابع: عدم تغيير المسافة التي تركضها إن كنت تركض بالوتيرة ذاتها، فإن جسمك سيبدأ الاعتياد. ونظراً إلى أن عضلاتك تتكيّف مع ما تطلبه منها.