ارشادات للتخلص من السمنة

يشتكي معظم الرجال من تضخم البطن او ما يطلق عليه «الكرش».

وعلى الرغم من ان البعض يحاول اتباع حمية للتخلص من «الكرش» الا ان الامر بات مرهقا لدى معظم الرجال. لذا نقدم اليك مجموعة من النصائح التى ستساعد على اذابة دهون البطن :

– تناول ثلاث وجبات يوميا، فلا تعتقد ان الامتناع عن تناول وجبة الافطار قد يساعد على خفض الوزن وخاصة البطن، فهذا خطأ شائع. فالافطار من اهم الوجبات التى تعمل على سرعة الايض و بالتالى خفض الوزن. على أن تكون وجبة الفطور غنية بالمواد الغذائية القيمة مثل البيض أو الحبوب، ووجبة الغداء متوازنة، أما العشاء فيجب ان يتكون من السلطة أو الشوربة.

– ابدأ يومك بكوب ماء دافئ مع عصير الليمون و الذى يساعد على تنظيف الجهاز الهضمى والتخلص من الدهون. مع مراعاة شرب من 6 الى 8 أكواب يوميا.

– ابتعد عن الخبز بانواعه فهو من الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى انتفاخ البطن، وذلك يرجع الى الخميرة والتى تنفخ البطن وتخزين الدهون فى هذه المنطقة، والإبتعاد أيضاً عن تناول الرز.

– ابتعد عن المأكولات السكرية.

– اكثر من تناول الفاكهة. 

– تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم. 

– تناول  الطعام ببطء إذ تشعر بالشبع باكراً، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.

– مارس التمارين الرياضية, وتمارين الضغط من افضل التمارين التى تخلصك من الكرش تدريجيا.